Acabe com a insônia: médico descobre método pra você dormir em 5 minutos.

Acabe com a Insônia com esse truque de respiração

Segundo especialistas em Medicina do Sono, a insônia é uma experiência universal e a queixa mais comum ao longo da vida adulta

“Além da preocupante e crescente privação crônica de sono, a prevalência dos transtornos do sono vem aumentando a cada década. Destacamos insônia e distúrbios respiratórios relacionados ao sono como os mais comuns”

Os sintomas de insônia se caracterizam pela incapacidade de iniciar ou manter o sono; sono de má qualidade; sintomas diurnos de fadiga ou baixo rendimento e insatisfação com a qualidade de sono obtida. A crônica também pode estar associada a outras morbidades, como desenvolvimento de transtornos psiquiátricos (depressão, ansiedade, abuso de álcool e hipnóticos), riscos de acidentes de carro e aumento da mortalidade

Mas um conselho: antes de usar medicamentos que vão terminar levando você a uma dependência química, tente soluções naturais.

Uma dessas soluções pode ser o método de respiração que vamos ensinar neste post.

Ele foi desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil, um americano que estuda meditação, respiração e várias maneiras de combater o estresse.

E é muito fácil de fazer.

O método é conhecido como 4-7-8 e promete provocar sono em menos de 5 minutos.

Ele se resume simplesmente a uma técnica especial de respiração.

Corrigir o ritmo respiratório permite que os níveis de oxigênio no sangue se regularizem.

Por causa do ritmo acelerado de vida que levamos, respiramos de uma maneira mais rápida e menos profunda que deveríamos.

Isso produz um desequilíbrio de oxigênio que afeta todo o organismo.

Como o método 4-7-8 corrigimos isso e conseguimos um relaxamento profundo.

Além disso, quando sofremos de ansiedade, estresse, nervosismo ou estamos preocupados, nossos níveis de adrenalina sobem, dificultando o sono.

O método 4-7-8 atuará contra esse desequilíbrio e trará o sono de volta porque funciona como um sedante natural, normalizando a frequência cardíaca.

O criador do método, o professor Andrew Weil, é doutor em ciências médicas da Universide de Harvard.

Em suas pesquisas para combater estresse e insônia, o professor encontrou esta técnica, praticada há séculos pelos melhores mestres de ioga da Índia.

Este método para dormir é extremamente seguro.

Ele pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive por hipertensos.

E o bom é que ele faz as pessoas se sentirem mais tranquilas, relaxadas, e isso é positivo para todo problema de saúde.

Como se pratica o método 4-7-8 para acabar com a insônia?

É superfácil.

Simplesmente você inspira o ar pelo nariz durante quatro segundos, mantém o ar nos pulmões por sete segundos e exala pela boca durante oito segundos.

Veja o passo a passo:

1. Deite-se de costas, na cama, com as palmas das mãos voltadas para cima.

Você precisa se sentir confortável.

2. Respire fundo e inale o máximo de ar que você pode, contando o tempo de 4 segundos.

3. Segure o ar nos seus pulmões por 7 segundos.

4. Expire o ar pela boca suavemente durante 8 segundos.

Repita o procedimento 4-7-8 até adormecer, o que possivelmente ocorrerá em menos de 5 minutos.

Bons sonhos, boa noite de sono, durma bem e compartilhe essa dica!