A super dieta dos grãos

Os grãos saciam muito, e essa pode ser a grande arma de quem quer emagrecer e ganhar saúde sem passar fome. Os grãos como milho, cevada, trigo, arroz, aveia, soja, quinoa quando consumidos diariamente agem diretamente numa substância chamada “adiponectina”, que diminui o tamanho das células gordurosas do abdômem…eita coisa boa, elas secam gordura da barriga.
Então, que tal experimentar uma mudança na sua alimentação por 4 semanas, não passar fome, emagrecer e melhorar a sua saúde?
Que tal então um super cardápio completo com 1300 calorias balanceadas para você ter todo esse sucesso?
A Saudável dieta dos grãos

Esta é uma excelente opção para quem quer perder peso e aumentar a saúde!
A dieta dos grãos integrais é a coqueluche do momento. Além de ser considerada pelos especialistas a melhor opção para quem deseja emagrecer rapidinho e de forma saudável, dá uma bela murchada no abdômen, porque estimula o funcionamento do intestino. Resumo da ópera: você pode investir nos biquínis de lacinho e nos tops de cintura marcada sem medo de ser feliz! O efeito “barriga pra dentro” é possível graças ao consumo diário de milho, cevada, trigo, arroz, aveia, soja, quinoa… Esses grãos agem diretamente numa substância chamada adiponectina, que diminui o tamanho das células gordurosas do abdomên. Quer notícia melhor?

Fome Zero

Outra vantagem de seguir essa dieta é que ela sacia rapidamente. “Os grãos geralmente contêm mais fibras do que as farinhas refinadas, o que diminui os níveis de insulina no sangue, hormônio que aumenta a fome”, comentam os médicos Darwin Deen e Lisa Hark, autores do recém-lançado livro A Dieta Milagrosa dos Grãos (Editora Publifolha). Como é preciso mais tempo de mastigação para digerir esses pequenos notáveis, isso dá a sensação de saciedade num piscar de olhos. E mais: “A casca dos grãos também é riquíssima em fibras, que faz o nosso organismo funcionar melhor”, garante a nutricionista Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar (SP). Resultado? Barriga negativa!

CARDÁPIO

Chegou a hora de se jogar na dieta, elaborada por Cynthia Antonaccio, que soma 1.300 calorias diárias e ainda permite “um pecadinho” por dia (só não vale enfiar o pé na jaca em todas as refeições – é só em uma, ok?). Depois que você emagrecer tudo o que precisa, a dica é continuar consumindo de três a seis porções de grão diariamente para garantir benefícios à sua saúde e manter o peso. Acha complicado? A nutricionista garante que não. “No final você verá que é fácil incluí-los na sua alimentação”, acredita.

Café da manhã (200 calorias)

opção 1
1 fatia de pão 100% integral light + 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fatia de peito de peru + 1 copo (200 ml) de suco de melão light

opção 2
1 xíc. (chá) de cereal matinal com grãos integrais + 1 xíc. (chá) de leite desnatado ou de soja + 4 morangos picados

opção 3
½ mamão papaia + 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 pote de iogurte light com fibras

opção 4
1 xíc. (chá) de salada de frutas + 1 pote de iogurte light com 1 col. (sobrem.) de um mix de sementes de linhaça, aveia em flocos e gérmen de trigo

opção 5
1 copo (200 ml) de vitamina feita com ½ mamão papaia + ½ manga + 1 copo (200 ml) de leite desnatado ou de soja + 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 col. (sopa) de mix de sementes de linhaça, aveia e gérmen de trigo. Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

opção 6
2 minipães de queijo

Lanche da manhã (100 calorias)

opção 1
1 pote de iogurte light + 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 4 morangos médios

opção 2
1 pêssego com casca

opção 3
1 col. (sopa) de grãos de soja crocantes na forma de salgadinho + 1 copo de suco de soja sabor laranja light

opção 4
5 damascos secos

opção 5
1 barra de cereal com grão 100% integral

opção 6
1 fatia de bolo sem recheio

Almoço (450 calorias)

opção 1
1 filé médio de frango grelhado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 prato (sobrem.) de salada de vegetais ralados (cenoura, broto de feijão, repolho roxo e pimentão) temperada com 1 col. (café) de molho light e 1 col. (sobrem.) de mix de sementes (gergelim, aveia em flocos, gérmen de trigo, linhaça e castanha-de-caju picada) + 1 copo (200 ml) de suco de goiaba light + 1 fatia média de abacaxi

opção 2
2 almôndegas de carne + 1 xíc. (chá) de batata sauté + 1 col. (sopa) de lentilha + 1 prato (sobrem.) de salada de grãos de soja + 1 copo (200 ml) de suco de morango light + 1 laranja

opção 3
1 fatia média de rocambole de picadinho de carne + 1 batata média assada com casca + 1 xíc. (chá) de legumes refogados no próprio caldo (sem óleo) + 1 copo (200 ml) de suco de uva light + 1 pêra

opção 4
1 filé de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 xíc. (chá) de legumes refogados no próprio caldo (sem óleo) + 1 copo (200 ml) de suco de limão light + 1 pote pequeno de gelatina light

opção 5
1 hambúrguer de soja + 1 batata pequena assada com casca + 1 prato (sobrem.) de salada verde (rúcula e alface) com vegetais ralados (cenoura e broto de feijão), temperada com 1 col. (café) de molho light e 1 col. (sobrem.) de mix de sementes (gergelim, aveia em flocos, gérmen de trigo, linhaça e castanha-de-caju picada) + 1 copo (200 ml) de suco de maracujá light + 1 pêssego

opção 6
1 quadrado de lasanha + 1 prato (sobrem.) de salada feita com 1 col. (sopa) de grão-de-bico, 1 de milho e 1 de ervilha. Tempere com um fio de azeite


Lanche da tarde (150 calorias)

opção 1
1 fatia de pão 100% integral light + 1 col. (sopa) de geléia diet + 1 xícara de café sem açúcar ou com adoçante a gosto

opção 2
1 barra de cereal com grãos 100% integral

opção 3
1 xíc. (chá) de salada de frutas com 1 col. (sobrem.) de mix de sementes (gergelim, aveia em flocos, gérmen de trigo, linhaça e castanha-de-caju picada)

opção 4
1 xícara de chá sem açúcar ou com adoçante + 2 torradas de pão 100% integral light + 1 col. (café) de margarina rica em ômega 3 e 6

opção 5
1 fatia de pão 100% integral light levada ao forno com ½ tomate cortado em cubinhos, 1 pitada de manjericão, 1 fio de azeite e 1 pitada de sal + 1 copo (200 ml) de chá diet gelado

Guia das Novenas Poderosas

opção 6
1 picolé de chocolate

Jantar (400 calorias)

opção 1
1 quadrado pequeno de torta light de fibras (veja na página ao lado) + 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes com ½ tomate cortado em cubinhos + 3 col. (sopa) de salada de feijão branco com vinagrete

opção 2
1 prato (sopa) de sopão de legumes acrescida de 1 xíc. (café) de frango desfiado e 1 col. (sopa) de quinoa em flocos

opção 3
Omelete preparada com 1 gema, 3 claras, 2 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo e 1 xic. (chá) de brócolis + 1 prato (sobrem.) de salada de folhas com 3 col. (sopa) de trigo em grão cozido, 4 tomates-cereja e 1 col. (café) de molho de mostarda

opção 4
1 tomate assado recheado com carne moída e coberto com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de mussarela light ralada + 1 prato (sobrem.) de salada com repolho roxo, cenoura ralada e 2 col. (sopa) de grão-de-bico com 1 col. (café) de molho rosé light

opção 5
1 sanduíche de pão 100% integral light com recheio de patê de atum, preparado com 1 col. (sopa) de atum, 1 col. (sopa) de maionese light, 1 col. (café) de salsão picado e 1 col. (sopa) de cenoura ralada

opção 6
1 fatia de pizza de milho + 1 fatia de pizza de rúcula ou berinjela, sem borda

conheça alguns alimentos que fazem parte da nossa dieta:

1 xíc. de café sem açúcar: 2 cal.

1 morango: 3 cal.

1 damasco seco: 18 cal.

1 copo (200 ml) de suco de maracujá light: 20 cal.

1 col. (sopa) de queijo cottage: 21 cal.

1 col. (sopa) de arroz integral: 22 cal.

1 col. (sopa) de margarina light: 24 cal.

1 col. (sopa) de maionese light: 33 cal.

1 fatia de abacaxi: 39 cal.

1 pêssego: 48 cal.

1 laranja: 50 cal.

1 fatia de pão 100% integral light: 50 cal.

1 col. (sopa) de aveia em flocos: 50 cal.

1/2 mamão papaia: 58 cal.

1 copo (200 ml) de leite desnatado: 72 cal.

1 col. (sopa) de grão-de-bico: 73 cal.

1 pote de iogurte desnatado ou light: 84 cal.

1 filé (médio) de frango grelhado: 101 cal.

1 xíc. (chá) de cereal matinal: 140 cal.

1 fatia (50g) de bolo sem recheio: 170 cal.

Este email foi enviado via formulário de contato em Meu anjo https://www.meuanjo.com.br
Claro que citei a fonte (http://www.dinoblog.com.br/2010/04/05/dieta-da-segunda-dieta-magica-dos-graos-perca-4-kg-em-um-mes/)
Como fazer uma Pasta de Amendoim Caseira

2 xícaras de amendoim torrado e sem pele (300g)
1 colher (sopa) de óleo de amendoim
1/2 colher (chá) de sal (omita o sal se usar amendoins salgados)
1 colher (sopa) de açúcar (coloquei por minha conta!)

No processador de alimentos, usando a lâmina de metal, processe os ingredientes sem parar durante 2 ou 3 minutos. Os amendoins moídos formarão uma bola, que desaparecerá lentamente. Continue processando até obter a consistência desejada. Se necessário, desligue o aparelho e limpe as laterais do recipiente com uma espátula.


Para fazer pasta de amendoim crocante misture 1/2 xícara de amendoins torrados picados quando terminar de processar. Guarde na geladeira, em um recipiente bem fechado. O óleo pode subir para a superfície. Se isso acontecer, misture antes de usar.

Rende 1 xícara de pasta de amendoim cremosa ou 1 1/2 xícara de pasta de amendoim crocante.

Guia das Novenas Poderosas

Um comentário em “A super dieta dos grãos

  1. Hummmmmmm… Mais um cardápio que me dá água na boca, mesmo sem ver ainda. Mas é que são sempre maravilhosos os cardápios que disponibiliza!

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