Verdade pura, 10 minutos podem retardar o seu envelhecimento!

Uma Caminhada de apenas 15 minutos por dia já muda a sua saúde

Se você pode caminhar 3 vezes por semana, acredite, você está ficando cada dia mais jovem!

Toda atividade física retarda o envelhecimento e combate os radicais livres (célulcas responsáveis pelas rugas e até doenças).

Caminhar três vezes por semana é bom para sua saúde, mas fazer isso por 30 minutos cinco vezes por semana leva a perda de peso. Além disso, a cada 15 a 30 segundos você reduz sua taxa de gordura corporal.

Quer ser mais feliz hoje mesmo??

Se seu objetivo é uma vida longa e saudável — e de quem não é? — um estado de espírito otimista pode ser mais importante do que entrar no seus jeans que não serve mais. Em muitos estudos realizados as pessoas preferem ser mais saudáveis e fortes do que simplesmente magras.

 

Pode acreditar!
Se você puder praticar exercício físico pelo período de 15 minutos já é de grande valia!
Você pode, por exemplo, fazer uma pequena caminhada de 15 minutos em um ritmo mais acelerado.

Se você tiver problemas para concluir a promessa em praticar exercícios, seja pela sua agenda corrida, muitos compromissos com a casa ou até mesmo preguiça, tente pelo menos começar essa nova prática na sua vida. Comece com 10 minutos, uma vez por semana e vai aumentando gradativamente. Sem presssa, obrigação MAS com um certo compromisso….você vai ver que irá valer muito a pena!

Em um estudo realizado entre mulheres que eram ativas na meia-idade tiveram melhor desempenho físico geral conforme elas ficaram mais velhas do que aquelas que eram sedentárias. Não demorou muito para ter os benefícios da atividade física: as mulheres que se exercitavam apenas cinco (ou mais) vezes por mês eram consideradas “mais ativas”.

 

Cardápio- antienvelhecimento

Cardápio antienvelhecimento

 

CAFÉ DA MANHà

Opção 1 

 1 fatia de melão

 1 pote de iogurte light batido no liquidificador com 1 col. (sopa) de linhaça

 1 fatia de pão integral

 1 fatia de ricota

 chá com adoçante à vontade

Opção 2 

 1 papaia, salpicado com 2 col. (sopa) de cereais matinais sem açúcar e 2 castanhas-dopará picadas

 1 fatia de pão integral

 1 fatia de blanquet de peru

 1 xíc. (café) de café com adoçante 

Opção 3 

1 ameixa fresca

 2 fatias de pão de aveia

 1 ovo poché

 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante

Opção 4

 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de aveia, 1 col. (chá) de linhaça previamente deixada de molho em água na noite anterior e 2 castanhas de caju picadas

 1 fatia de pão de fibras

 2 col. (sopa) de queijo cottage

 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante 

Opção 5 

 1 copo (250 ml) de leite de soja natural batido com 2 damascos, 10 amêndoas,

1 col. (sopa) de aveia e adoçante

 1 fatia de pão de fibras

 1 col. (sopa) de queijo cottage

 1 fatia de blanquet de peru

 

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1 

 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 1/2 copo (90 ml) de suco de goiaba

Opção 2 

 1 copo (180 ml) de bebida de soja com sabor de frutas

Opção 3

 1 copo (180 ml) de água-de-coco

Opção 4 

 5 castanhas-do-pará

Opção 5 

 1 copo (180 ml) de suco de tomate com 1 torrada de pão integral

Opção 6

 1 fatia de queijo-de-minas frescal

 

ALMOÇO

Opção 1 

 salada com rúcula, 1 tomate e 3 kani-kama em cubinhos, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem,limão, ervas e pouco sal

 6 camarões grandes cozidos

 1/4 de xíc. (chá) de cubos de chuchu com alho-poró

 3 col. (sopa) de grão-de-bico cozido

 1 taça de musse de damasco preparada com 1/2 pote de iogurte desnatado e 2 damascos batidos no liquidificador

Opção 2

 salada com acelga, 1/2 cenoura ralada, 1/2 pepino e 1 tomate pequeno, temperada com molho de iogurte e mostarda

 1 porção (100 g) de bacalhau cozido ou assado, temperado com um fio de azeite de oliva, ervas e pouco sal

 1 batata média assada com casca

 1/2 pêra cozida no microondas, salpicada com 1 col. (sopa) de chocolate amargo picado

Opção 3 

 salada com alface americana, 1/3 de xíc. (chá) de berinjela refogada em água,

3 rabanetes e 1/3 de xíc. (chá) de pimentões vermelho e amarelo em rodelas, temperada com 1 col. (chá) de azeite extravirgem, ervas e pouco sal

 1 posta (100 g) de peixe cozida e coberta com 2 col. (sopa) de castanha-do-pará moída

 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais

 1/3 de xíc. (chá) de espinafre cozido

 1/2 rodela de abacaxi batido com 1/2 pote de iogurte natural desnatado (use o abacaxi congelado para obter uma consistência de sorvete)

Opção 4

 salada com agrião, 1 tomate e 1 fatia fina de ricota fresca em cubinhos, temperada com 1 col. (sopa) de azeite balsâmico

 1 peito (100 g) de frango grelhado

 3 col. (sopa) de arroz integral

 2 col. (sopa) de repolho cozido

 3 col. (sopa) de vagem

 1/2 goiaba cozida no microondas com adoçante

Opção 5

 salada com alface crespa, 1/2 xíc. (chá) de brócolis, 1/2 xíc. (chá) de pimentões, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com 2 col. (sopa) de shoyu

 1/3 de xíc. (chá) de cubos de salmão cozido

 2 col. (sopa) de abacaxi em cubos cozido

 2 col. (sopa) de cogumelo shiitake picado e refogado com um fio de azeite

 2 col. (sopa) de arroz integral

 1 espetinho pequeno de frutas com calda de chocolate light

Fonte Teu corpo Blog