Dieta das 3 horas funciona

Conquiste o corpo desejado

[wp_bannerize group=”shake” categories=”1022,1172″]

Lembra do livro que indiquei a Dieta das 3 horas (clique aqui para ver os dados do livro) do escritor americano Jorge Cruise?


Pois é, para ajudar a quem precisa reduzir peso de verdade, estou trazendo uma sugestão de cardápio que você pode seguir forever variando o cardápio como desejar.

Dá para fazer desaparecer um tijolo de 8 Kg do seu “corpitcho” em apenas 1 mês!

Depois de ver o cardápio e se quiser imprimir, leia o depoimento da Elaine que saiu de 79 para 63 Kg e virou capa de revista.
Entusiasme-se e começa agora mesmo a sua revolução.

No final do cardápio tem opção para imprimir…

SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
200 ml de chá mate gelado com adoçante
1 pão francês com 2 col. (sopa) de cottage
1 fatia de manga

LANCHE DA MANHÃ
1 pote de iogurte light

ALMOÇO
salada de repolho roxo e branco com 1/2 maçã e 1 col. (sobrem.) de maionese light
2 col. (sopa) de cenoura refogada com salsinha
3 col. (sopa) de arroz
1 concha rasa de feijão
1 sobrecoxa de frango assada

LANCHE DA TARDE
1 taça pequena de salada de frutas

JANTAR
2 conchas de sopa de ervilhas
salada de alface, tomate e cebola
1 bife pequeno grelhado

CEIA
1 pudim diet

TERÇA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ
 1 pote de iogurte de frutas light
 4 torradas integrais com 4 fatias de queijo branco

LANCHE DA MANHÃ
1 porção de fruta (ver tabela na página seguinte)

ALMOÇO
salada de alface e tomate cereja
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de strogonoff de carne
1 col. (sopa) de batata palha

LANCHE DA TARDE
100 ml (1/2 copo) de leite desnatado com 2 col. (sopa) de cereal matinal sem açúcar

JANTAR
salada de pepino
3 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango cortado em tirinhas com requeijão light
1 fruta

CEIA
1 xícara de chá de erva-doce
3 biscoitos tipo maisena

QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
200 ml de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light
2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light
1 fatia de melão

LANCHE DA MANHÃ
1 cappuccino light pequeno

ALMOÇO
salada de acelga com 2 col. (sopa) de beterraba ralada
3 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão preto
2 col. (sopa) de couve refogada
1 lingüiça de frango grelhada

LANCHE DA TARDE
1 xícara de chá de ervas
2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de cottage

JANTAR
salada
de alface
4 col. (sopa) de escondidinho (carne seca desfiada com purê de mandioca)

CEIA
1 taça de gelatina diet batida com 1/2 pote de iogurte desnatado

Dieta quase live e com hora marcada
Com este cardápio, você redescobre o prazer de comer o que quiser, desde que respeite as quantidades indicadas. Como o menu é prático e variado, pode secar até 8 kg em 30 dias e continuar nele por vários meses, até atingir o peso ideal

QUINTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ
200 ml de suco de uva
2 bisnaguinhas com 2 fatias de queijo mussarela light

LANCHE DA MANHÃ
1 barra de cereal light

ALMOÇO
salada de rúcula com 1 tomate seco
1 mussarela de búfala pequena
2 pegadores grandes de espaguete ao sugo
2 almôndegas

LANCHE DA TARDE
2 Polenguinhos light

JANTAR
salada de repolho
2 col. (sopa) de berinjela refogada
3 col. (sopa) de farofa
2 fatias finas de lombo assado com molho de maracujá

CEIA
2 col. (sopa) de sagu
O almoço de sexta-feira vem com o tradicional peixe. E não fica nada a dever ao de quem não está de regime!

SEXTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
5 biscoitos água e sal com 1 col. (sobrem.) de creme vegetal

LANCHE DA MANHÃ
1 banana passa ou 2 supinos lights (doces de banana com cobertura de chocolate light)

ALMOÇO
salada de tomate
3 col. (sopa) de brócolis refogado
2 col. (sopa) de purê de batatas
1 filé de pescada grande empanado e grelhado
1 pêssego

LANCHE DA TARDE
1 chocolate Baton ao leite

JANTAR
salada de alface, vagem em cubos e couve-flor
1 fatia de pizza de atum com mussarela

CEIA
1 porção de fruta

SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ
200 ml de suco de soja light
2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de cream cheese light e 2 fatias de peito de peru

LANCHE DA MANHÃ
1 pão de queijo pequeno

ALMOÇO
salada de acelga com 2 col. (sopa) de cenoura ralada
3 col. (sopa) de arroz
1 concha pequena de feijão
1 filé de frango com molho de mostarda

LANCHE DA TARDE
1 picolé de frutas

JANTAR
1 pão sírio com 4 col. (sopa) de cottage, 4 fatias de rosbife caseiro, alface, tomate e cenoura ralada
1 porção de fruta

CEIA
200 ml de suco de frutas
Dieta quase live e com hora marcada
Com este cardápio, você redescobre o prazer de comer o que quiser, desde que respeite as quantidades indicadas. Como o menu é prático e variado, pode secar até 8 kg em 30 dias e continuar nele por vários meses, até atingir o peso ideal

DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ
1 Petit Suisse
1 pão francês com 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de presunto magro

LANCHE DA MANHÃ
1 água-de-coco

ALMOÇO
salada de alface, tomate e pepinos
1 quadrado médio de lasanha feita com peito de peru e mussarela light
1 pêra

LANCHE DA TARDE

1/2 pêssego em calda com 1 col. (sopa) de creme de leite light

JANTAR
salada de rúcula
2 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 hambúrguer de frango
20 palitos de batata frita

CEIA
1 xícara de chá de camomila
2 torradas

NÃO DESISTA!
Para continuar o processo de perda de peso, elaboramos mais quatro opções de cada refeição que não vão deixar você enjoar do cardápio

Lomadee, uma nova espécie na web. A maior plataforma de afiliados da América Latina.

CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte desnatado, 1/2 mamão papaia com 3 col. (sopa) de cereal matinal sem açúcar OU
1 leite fermentado, 6 biscoitos tipo maisena ou maria, 2 fatias finas de abacaxi OU
1 xícara de chá de ervas com adoçante, 1 bisnaga doce sem creme com 1 col. (sobrem.) de margarina, 1 kiwi OU
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante, 1 fatia fina de bolo de fubá

LANCHE DA MANHÃ
200 ml de suco de frutas com adoçante, OU
200 ml de suco de soja light OU
3 biscoitos água e sal OU
5 damascos secos

ALMOÇO
salada de alface, tomate e cebola, 3 col. (sopa) de tabule, 2 abobrinhas recheadas com ricota, 1 quadrado médio de quibe assado OU
escarola refogada, 2 col. (sopa) de chuchu ao vinagrete, 2 panquecas de frango com requeijão light OU
salada de grão- de bico e alface, 2 col. (sopa) de arroz, 1 batata pequena assada, 1 bife de alcatra ao molho madeira OU
salada de agrião e cebola, 1 berinjela recheada com carne moída e queijo mussarela light, 1 fatia de torta de palmito

LANCHE DA TARDE
1 bombom Alpino OU
1 porção de fruta OU
1 sachê de sopa instantânea OU
1 barra de cereal light

JANTAR
1 pão de hot-dog com 2 salsichas de peru light, 1 col. (sopa) de mostarda e 1 col. (sopa) de catchup OU
salada de rúcula e agrião, 2 tomates secos, 1 filé de linguado assado, 3 col. (sopa) de creme de espinafre OU
salada de alface, 3 col. (sopa) de arroz, 2 col. (sopa) de creme de milho, 1 filé de frango grelhado OU
Yakissoba: 2 pegadores de espaguete, 1 xíc. (chá) de cenoura, broto de bambu, couve-flor e cebola, 1 xíc. (chá) de carne em tiras, 3 col. (sopa) de shoyu light CEIA
1/2 banana prata com 1 col. (sopa) de aveia OU
2 biscoitos água e sal OU
1 col. (sopa) de uvas-passas OU
4 amêndoas

Dieta quase live e com hora marcada!

Com este cardápio, você redescobre o prazer de comer o que quiser, desde que respeite as quantidades indicadas. Como o menu é prático e variado, pode secar até 8 kg em 30 dias e continuar nele por vários meses, até atingir o peso ideal

MANUTENÇÃO, PRA SEMPRE!
Como as restrições são pequenas, você não tem mais desculpa para deixar-se engordar de novo
Veja o almoço de terça-feira: sem privações é mais fácil perder peso, não é mesmo?

cardapio 3 horas para Imprimir



Dieta quase live e com hora marcada
Com este cardápio, você redescobre o prazer de comer o que quiser, desde que respeite as quantidades indicadas. Como o menu é prático e variado, pode secar até 8 kg em 30 dias e continuar nele por vários meses, até atingir o peso ideal

Cardápio da nutricionista Fernanda Pisciolaro criou um menu com 1.200 calorias diárias durante a semana e 1.300 para o sábado e domingo.
Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/

Caso de sucesso: Elaine da Silva em:
Ler caso de sucesso

image_pdfimage_print

About Author:

Nascido em Diadema, SP no primeiro dia de janeiro de 1961, capricorniano que adora a vida e conhecer as pessoas, apesar de adorar a reclusão do meu lar. Pai, avô, irmão, filho, cristão, budista, evangélico, católico, espírita, templário, abduzido, desencontrado e meio incerto, assim sou eu…
Paulo Roberto Gaefke no Google +